2026 Quarterfinal Workout 1 분석
처음엔 짧아 보이는데, 두 번째 오버헤드 스쿼트에서 무너진다
2026 quarterfinal workout 1crossfit quarterfinal workout 1overhead squat burpee shuttle runquarterfinal workout 1 strategy크로스핏 쿼터파이널 워크아웃 1
dumbbellWorkout 구성
2026 Quarterfinal Workout 1은 짧고 단순해 보이지만, 실제로는 어깨·호흡·하체를 동시에 압박하는 스프린트형 테스트다. 초반에는 빠르게 밀 수 있을 것처럼 느껴지지만, 휴식 1분 뒤부터 진짜 워크아웃이 시작된다.
For time
- 10 50-foot shuttle runs
- 20 overhead squats
- 30 burpees over the bar
- Rest 1 minute
- 30 burpees over the bar
- 20 overhead squats
- 10 50-foot shuttle runs
- Time cap: 12 minutes
flame왜 힘든가
이 조합이 까다로운 이유는 단순하다. 셔틀런으로 심박을 올리고, 오버헤드 스쿼트로 어깨와 중간부를 잠근 뒤, 버피 오버 더 바로 다시 호흡을 완전히 무너뜨리기 때문이다. 문제는 이 사이클을 한 번 더 반복한다는 점이다.
- 셔틀런에서 심박이 먼저 올라간다
- 오버헤드 스쿼트에서 어깨와 코어가 버틴다
- 버피 오버 더 바에서 회복 여유가 사라진다
- 1분 휴식이 짧아서 완전 회복이 거의 안 된다
- 두 번째 오버헤드 스쿼트에서 바벨이 갑자기 무겁게 느껴질 수 있다
target전략 포인트
이 워크아웃은 무조건 빠르게 시작한다고 기록이 좋아지는 구조가 아니다. 첫 라운드는 통제된 공격이 필요하고, 두 번째 오버헤드 스쿼트까지 바를 놓지 않거나 최소한의 끊김으로 끝낼 수 있는 페이스가 더 중요하다.
Q기록이 갈리는 진짜 순간
A
많은 선수들이 1분 휴식 직후 두 번째 버피 구간은 버티지만, 그 다음 오버헤드 스쿼트에서 예상보다 긴 정지를 겪는다. 이 지점에서 바를 바로 들 수 있느냐가 percentile을 크게 가른다.
scale중량 기준
- ♀ 80 lb (36 kg)
- ♂ 115 lb (52 kg)
중량 자체는 절대적인 맥스 테스트는 아니지만, 높은 호흡 상태에서 안정적으로 오버헤드 포지션을 유지할 수 있는지가 핵심이다.