2026 Quarterfinal Workout 4 분석
두 번째 로우 이후가 진짜 시작이다
2026 quarterfinal workout 4row clean jerk strict hspucrossfit engine workoutstrict handstand push up wod크로스핏 쿼터파이널 워크아웃4
dumbbellWorkout 구성
2026 Quarterfinal 마지막 테스트는 전형적인 엔진과 기술 혼합 구조다. 로잉으로 심박을 끌어올린 뒤 바벨과 체조 동작을 처리해야 하는 압박형 워크아웃이다.
For time
- 1,000-meter row
- 30 clean and jerks
- 1,000-meter row
- 30 strict handstand push-ups
- Time cap: 20 minutes
flame압박 구조
첫 번째 로우는 과속하기 쉽지만 실제로는 에너지 소비가 매우 크다. 이후 클린 앤 저크에서 심박이 내려가지 않은 상태로 바벨을 반복해야 하며, 두 번째 로우는 체감 난이도가 훨씬 높게 느껴진다.
- 첫 로우 과속 → 후반 붕괴
- 클린 앤 저크 세트 분할 타이밍 중요
- 두 번째 로우에서 엔진 한계 체감
- Strict HSPU에서 완전 정지 가능성
target기록 전략
엘리트 선수들은 로잉에서 일정한 stroke rate를 유지하며 클린 앤 저크를 큰 세트로 밀어붙인다. 반면 대부분의 선수들은 후반 strict HSPU 성공률을 고려해 초반 페이스를 통제하는 것이 중요하다.
Q기록이 갈리는 진짜 순간
A
마지막 strict handstand push-up 첫 세트를 바로 시작할 수 있는지가 percentile을 크게 좌우한다.
scale중량 기준
- ♀ 95 lb (43 kg)
- ♂ 135 lb (61 kg)
중량 자체는 극단적이지 않지만 누적 피로 상태에서 안정적인 바벨 사이클링 능력이 핵심이다.