2026 Quarterfinal Workout 3 분석
숨이 찬 상태에서 점점 무거워진다
2026 quarterfinal workout 3double under deadlift wodcrossfit heavy deadlift strategyquarterfinal pacing크로스핏 쿼터파이널 워크아웃3
dumbbellWorkout 구성
2026 Quarterfinal 세 번째 테스트는 단순한 반복처럼 보이지만, 실제로는 심박 상승 상태에서 점점 더 무거운 데드리프트를 처리해야 하는 구조다.
For time
- 3 rounds: 50 double-unders + 10 deadlifts (weight 1)
- 2 rounds: 50 double-unders + 10 deadlifts (weight 2)
- 1 round: 50 double-unders + 10 deadlifts (weight 3)
- Time cap: 12 minutes
flame왜 힘든가
더블언더는 단순히 심박을 올리는 역할이 아니라, 리듬을 깨뜨리는 요소다. 한 번 끊기면 데드리프트 진입 타이밍이 늦어지고 전체 페이스가 무너질 수 있다.
- 초반 라이트 구간에서 과속 가능성 높음
- 더블언더 실패 → 리듬 붕괴
- 미들 웨이트부터 grip fatigue 누적
- 헤비 데드리프트에서 세트 분할 불가 상황 발생
target기록 전략
엘리트 선수들은 더블언더를 거의 완벽하게 처리하며 데드리프트를 가능한 한 큰 세트로 밀어붙인다. 반면 일반 선수들은 후반 무게를 고려해 초반 라이트 구간에서 의도적으로 페이스를 통제하는 것이 중요하다.
Q기록이 갈리는 진짜 순간
A
마지막 헤비 데드리프트 바벨을 처음 드는 순간 체감 난이도가 급격히 올라간다. 이 구간에서 멈추지 않고 움직일 수 있는지가 percentile을 크게 좌우한다.
scale중량 기준
- ♀ 155 / 185 / 225 lb (70 / 83 / 102 kg)
- ♂ 225 / 275 / 315 lb (102 / 125 / 143 kg)
마지막 중량은 단순 반복이 아니라 실질적인 스트렝스 테스트에 가까운 수준이다.