크로스핏 파워클린할때 어깨통증 있어요..
justin
1개월 전
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클린 동작을 할 때마다 어깨에 통증이 심해지네요. 병원에 가봤더니 단순 염좌라고 하더라고요.
그래서 약을 먹고 나면 괜찮아졌다가, 클린 동작을 하면 또 아파요. 풀업 같은 다른 운동은 전혀 아프지 않는데 말이죠.
제 생각엔 자세가 가장 큰 문제인 것 같아요. 물론 자세도 중요하지만, 근력이 많이 부족한 것도 원인인 듯해요. 30kg로 올릴 때도 솔직히 좀 무겁게 느껴지거든요. 그래서 억지로 힘을 주다 보니 부상이 생긴 것 같아요.
현재로서는 클린이 포함된 동작은 잠시 쉬고, 어깨 스트레칭을 꾸준히 해서 유연성을 키우려고 해요.
그리고 워드 이후에 가벼운 바벨로 어깨 운동도 계속 해볼 계획입니다. 이렇게 하면 어깨 근육이 좀 더 강해져서 클린 동작을 할 때도 괜찮아질 수 있을까요? 여러분들의 많은 조언 부탁드립니다!
댓글 6
소박한나1개월 전
받아도 어깨에 무리가 갈수 있습니다. 무게에 연연하지 마시고 빈바를 잡고 행 자세에서 신전 --->슈레그 이동작만 연습하셔야 할듯합니다. 신전힘이 없으면 중량을 높이기 힘들어요
소박한나1개월 전
이용해서 신전--슈레그까지 쳐야하는데 단순히 팔힘을 이용해 뽑아서 신전이 다 되어진 상태가 아닌 팔힘으로 억지로 뽑아서 점프후 쇄골로 바를 받으면 어깨가 무리가 갈 수 있습니다. 아니면 팔꿈치를 넣는 동작에서 몸 앞쪽으로 크게 반원형태로 돌아서 받는경우 즉 슈레그 후 공중에 바가 뜬상태에서 어깨를 넣기보다는 역시나 억지로 뽑아서 크게 어깨를 회전 시켜서
소박한나1개월 전
ㄴㄴ 보충설명드리자면 신전하지도 않고 힘으로 뽑아서 올리는 머슬클린이라는 동작이 있습니다. 이동작은 어깨에 상당한 부담을 주게합니다.순전히 바닥에서 쇄골로 힘으로 뽑아 올리는 동작이니깐요. 머슬클린이 아닌대도 어깨가 아프다면 신전에 문제가 있을수있습니다. 고관절이 다펴진 상태에서(신전) 슈레그를 치는 힘은 순전히 팔힘으로 바닥애서 뽑는게 아니라 하체힘을
조용한시간1개월 전
그리고 바가 허벅지에 닿았을때 올리는 힘이 약해서 팔로 들어올리는 것도 문제가 될 수 있겠네요. 점핑지점에 도달하기도 전에 허벅지 밑부분에서 너무 일찍 점프하지마시고 점핑지점에 닿기전까지 확실히 기다렸다가 힙드라이브 힘을 이용하시길
조용한시간1개월 전
영상을 찍어서 자세를 보세요 도움 많이 됩니다. 클린 할때 팔을 사용하는 것으로 보여집니다. 바벨을 땅에서 들어올릴때 팔로 뽑아드는 경우가 많습니다. 무거운 무게를 팔로 잡아당기면 어깨에도 부담이 갑니다.
하루의잔상1개월 전
아픈 동작 하지말고 고무밴드를 이용한 어깨 스트렝스 강화, 스트렝스, 모빌리티 증가훈련 하세요. 코치한테 물어보는게 가장빠름