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크로스핏 운동 서킷에 대한 조언을 부탁드려요!

오늘 처음으로 크로스핏에 등록하고 운동을 하고 왔습니다.

헬스를 꽤 오래 했었지만, 중간에 끊겨서 몸이 많이 망가졌네요. 제 신체 조건은 175cm에 체중은 80~83kg 정도입니다.

오늘은 로잉, 버피, 공 던지고 받으며 하는 스쿼트, 레그 레이즈, 스쿼트, 그리고 다시 로잉으로 구성된 서킷을 돌았어요. 여기서 어깨와 등 운동을 더 집중적으로 하고 싶다면, 서킷을 다 돌고 난 후에 추가적인 운동이 필요한 건가요?

또한, 다이어트를 겸해서 운동하는데, 얇고 탄탄한 하체를 만들고 싶어요. 소위 말하는 '패션 근육'처럼 넓은 어깨에 얇은 하체를 원하거든요. 헬스보이 이승윤처럼 닭다리처럼 되진 않겠죠?

조언 부탁드립니다!