집에서 할 허리와 무릎 재활 운동 추천 부탁드립니다.
하루의리듬중
23일 전
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최근에 크로스핏에서 자신감을 가지고 운동하다가 허리가 아프게 되었어요. 무릎도 데드리프트를 하면서 몸에 밀착하다 보니 멍이 생겨서 아픈 것 같고, 허리는 하체 힘을 함께 써서 지그시 끌어올리는 방법을 잘 몰라서 문제가 생겼습니다.
지금은 집에서 누워서 똥꼬 쪼우기, 브릿지, 폼 롤러 등 다양한 운동을 하고 있지만, 별로 나아지지 않네요. 할로우도 같이 하고 있어요. 내일도 WOD를 하고 싶은데, 지금 상태로는 힘들 것 같아서 도움을 요청합니다.
요약하자면,
1. 데드리프트 할 때 하체 힘을 쓰며 지그시 끌어올리는 팁 좀 주세요.
2. 허리 재활에 좋은 코어 운동도 추천해주세요! (알려주세요~)
댓글 9
느긋한하루중23일 전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모든 결과에는 원인이 있듯 마화삼님이 원인 잘못 보신듯 힙백에 있으신듯 힙조인에 신경쓰시면 무릎 문제는 바로 사라지실듯 그리고 데드보다 힙백은 스쿼트 교정하시면 좋아지싥것같습니다
하루의리듬중23일 전
감사합니다!!
소박한나23일 전
그리고 1rm은 자주하지마세요 저역시도 한달에 데드 1rm 5번 들까말까입니다. 허리 아작 나는 수가 있어요
소박한나23일 전
허리는 기립근이 일단 아픈거일겁니다. 침 도 좀 맞고 한동안 운동 적당히 하세요.
소박한나23일 전
일치해야하며 무릎을 딱딱 거리며 펴는 느낌이 나지말고 고관절을 신전시키는 느낌이 나도록합니다. 그리고 다시 바닥을 매려놓을땐 역순으로 움직입니다. 엉덩이가 뒤로 빠져서 바가 내려갈 길을 열어주고 앉으면 됩니다
소박한나23일 전
무릎은 바를 넘긴 상태에서 무릎방향은 바깥쪽으로 돌려져있는 상태로 준비자세를 마칩니다. 리프팅을 시작하면 일단 복압과 코어를 잡아 체간안정성이 깨지는것을 막고 발바닥으로 지면을 밀고 바를 들어올립니다. 이때 엉덩이와 어깨는 동시에 같이 움직이며 무릎을 지나면 그때 상체를 세우며 고관절을 신전시킵니다. 이때 무릎이 펴지는 타이밍과 고관절이 신전되는 타이밍은
소박한나23일 전
말로 쉽게 표현하자면 일단 엉덩이는 무릎보다 높아야하며 이때 엉덩이는 당연히 뒤로 빠져야하고 머리에서 꼬리뼈까지 체간은 일직선을 유지해야하며 햄스트링이 당기는 느낌이 나야합니다 그리고 무게중심은 앞쪽으로 쏠려야합니다
소박한나23일 전
데드는 허리가 아니라 후면사슬근육을 주로이용해서 (물론 사두랑 측면도 다 사용해야겠죠~)고관절을 신전해서 들어야합니다
소박한나23일 전
데드를 할때 무릎이 스쳐서 다쳤다는 소리는 내릴때 엉덩이를 뒤로 안뺐을 가능성이 높고 데드허리로 들었다는 소리는 체간안정성을 유지못했다는 소리... 그리고 제가 장담하건대.. 왠지 하이힙보다 높게 힙포지션 잡고 호리로 까닥까닥 했을 가능성이 보이네요