REXTREME 룰북 정리

스테이션 구성

수행 방법

• 의자에 앉은 다음 발을 스트랩에 체결
• 스트랩은 자기 스타일에 맞춰서 조절 가능
• 댐퍼는 자유롭게 조정 가능하며 레이스 중간에도 변경 가능
• 손잡이를 잡고 로잉 동작 수행

주의사항

• 1,500m를 모두 채워야 함
• 초반부터 너무 빠르게 타면 후반 에너지 방전 위험
• 계기판에 1,500m가 나오기 전에 자리 이탈 시 파울

중량

수행 방법

• 덤벨 양쪽 중 한쪽만 땅에 터치하면 인정
• 들어 올릴 때 고관절, 어깨, 팔꿈치가 스트레이트하게 펴져야 인정
• 한 번에 못 올리면 어깨까지 올려 놓고 멈췄다가 올려도 인정
• 손은 자유롭게 교대 가능

노랩 기준

• 반대 손이 몸에 붙어 있으면 노랩
• 관절이 완전히 펴지지 않으면 노랩
• 덤벨이 땅에 닿지 않으면 노랩

메디신볼 무게

1랩 기준

메디신볼 오버 방법

• 볼을 들어서 어깨 뒤로 넘기기
• 드는 방식은 자유
• 무릎, 허리, 고관절이 모두 펴진 상태에서 넘겨야 인정

하프 버피 방법

• 센터에서 시작하고 앞뒤로 1m 라인이 있음
• 손이 앞 라인 바깥으로 확실히 나가야 함
• 발도 뒤 라인 바깥으로 확실히 나가야 함
• 라인에 걸쳐 있으면 노랩

수행 방법

• 가장 넓은 그립을 새끼손가락 라인이 올라갈 수 있게 가볍게 감싸 잡기
• 양쪽 동일하게 줄을 아래로 당기기
• 댐퍼는 처음부터 끝까지 자유롭게 조정 가능

주의사항

• 2,000m가 찍히기 전에 이탈 시 페널티
• 오버페이스를 피하고 본인 페이스 유지
• 누적 피로가 큰 구간이라 리듬 유지가 중요

수행 방법

• 버피 수행 후 두 발 동시에 점프해서 박스 상단 터치
• 내려와서 다시 버피
• 총 30회 반복

버피 규칙

• 가슴과 허벅지가 지면을 터치해야 함
• 동시에 닿지 않아도 인정
• 웨이브 느낌으로 내려가도 가능

박스 점프 규칙

• 두 발 동시에 점프해서 올라가야 함
• 상단 터치만 하고 내려와도 인정
• 불안하면 올라가서 걸어 내려와도 가능
• 한 발씩 걸어 올라가는 것은 노랩

기록 손실을 줄이려면

• EXTREME 1에서 과속하지 않기
• EXTREME 2는 자세 인정 기준 먼저 숙지하기
• EXTREME 4는 라인 기준과 랩 계산 실수 줄이기
• EXTREME 6은 급하게 처리하다 노랩 나오지 않게 안정적으로 수행하기