2026 크로스핏 오픈 26.1 와드 완전 분석
월볼×박스 점프/스텝오버 12분 타임캡 — 전략·타임라인·기록대·FAQ까지
🏁26.1 와드 정보 한눈에 보기
2026 크로스핏 오픈 26.1은 월볼(Wall Ball)과 박스 점프 오버/메디신볼 박스 스텝오버로 구성된 12분 타임캡 메트콘입니다. 기록은 마지막 월볼이 타깃에 맞는 순간에 종료됩니다.
핵심 요약
형식
FormatFor Time (12분 타임캡)
구성
Movements월볼 + 박스 점프오버/스텝오버
볼 사용
Equipment메디신볼 1개만 사용(교체 불가)
스테이션
Layout박스는 월볼 스테이션에서 최소 10피트(약 3m) 거리
📋26.1 공식 워크아웃 (Rx 기준 흐름)
For Time — 12분 타임캡
- 20 Wall Balls
- 18 Box Jump-Overs
- 30 Wall Balls
- 18 Box Jump-Overs
- 40 Wall Balls
- 18 Medicine-Ball Box Step-Overs
- 66 Wall Balls
- 18 Medicine-Ball Box Step-Overs
- 40 Wall Balls
- 18 Box Jump-Overs
- 30 Wall Balls
- 18 Box Jump-Overs
- 20 Wall Balls
📐장비·규격 (대표 스펙)
공식 페이지 기준 대표 스펙 예시
여자
Rx 예시4kg 볼 · 9피트 타깃 · 20인치 박스
남자
Rx 예시6kg 볼 · 10피트 타깃 · 20인치 박스
✅동작 스탠다드 핵심
Wall Ball
- 스쿼트는 고관절이 무릎보다 아래로 내려가야 합니다.
- 볼은 지정된 높이 타깃에 명확히 맞아야 유효 반복으로 인정됩니다.
Box Jump-Over
- 양발이 박스 위에 닿아야 합니다.
- 반대편 바닥에 두 발이 닿으면 1회로 인정됩니다.
- 박스 위에서 점프 다운은 금지이며, 반드시 스텝 다운으로 내려가야 합니다.
Medicine-Ball Box Step-Over
- 메디신볼을 들고 스텝오버를 수행하며, 양발이 박스 위를 거쳐 반대편 바닥에 닿으면 1회 인정됩니다.
- 볼이 허벅지나 박스에 닿으면 안 됩니다.
- 힙 풀 익스텐션은 요구되지 않습니다.
⏳타이브레이크 규정
타이브레이크는 각 Box Jump-Over 세트와 각 Step-Over 세트가 끝날 때 시간을 체크하여 사용합니다. 완주가 어렵더라도 타이브레이크 기록이 순위에 영향을 줄 수 있습니다.
📈12분 타임라인 그래프형 전략
26.1은 초반 오버페이스를 막고, 박스 구간을 ‘회복 리듬’으로 쓰는 것이 후반(특히 66 월볼) 생존과 완주에 유리합니다.
권장 타임라인 (Rx 평균 흐름 예시)
0:00–2:30
초반20–30 구간 안정적으로 진행 (월볼 브레이크 최소화)
2:30–5:00
중반140 월볼 + 박스: 점프는 리듬, 내려올 때는 스텝 다운으로 심박 정리
5:00–8:30
중반266 월볼 진입: 15~20개 단위로 쪼개기, 호흡 회복 우선
8:30–12:00
후반남은 40–30–20 마무리: 박스 구간에서 리셋하고 월볼로 재진입
📊26.1 예상 기록대별 분석 그리드
기록대별 특징 (Rx 기준 참고)
7–9분
Elite상위권 페이스. 월볼 언브로큰 비율이 높고 박스 리듬이 안정적입니다.
9–11분
Competitive중상급. 66 월볼에서 2–3회 브레이크가 생기며, 박스에서 심박 정리가 관건입니다.
11–12분
Finish Goal완주 목표권. 66 월볼 구간이 승부처이며 타이브레이크가 중요해질 수 있습니다.
📅제출 마감·공식 어나운스먼트
26.1 점수 제출 마감은 2026년 3월 2일(월) 오후 5시(PT 기준)까지입니다.
공식 어나운스먼트는 미국 캘리포니아 Moffett Federal Airfield에서 진행되었고, Hopper·Pepper·Mertens·Hatfield가 매치업으로 수행했습니다.
❓26.1 FAQ
Q26.1은 초보자도 완주할 수 있을까요?
Scaled 또는 Foundations 디비전에서는 충분히 완주를 노려보실 수 있습니다. Rx 기준은 월볼 볼륨이 커서, 초반부터 무리하지 않고 페이스를 잘 나눠가시는 것이 중요합니다.
Q26.1에서 가장 중요한 구간은 어디인가요?
대부분의 참가자분들께는 66 월볼 구간이 가장 큰 승부처가 됩니다. 여기서 브레이크를 어떻게 관리하시느냐에 따라 기록이 크게 달라질 수 있습니다.
Q박스 점프는 최대한 빠르게 하는 게 유리한가요?
규정상 점프 다운이 불가해 속도를 무리하게 끌어올리면 피로가 빠르게 누적될 수 있습니다. 일정한 리듬으로 넘어가시고, 내려올 때 스텝 다운으로 심박을 정리해 주시는 편이 전체 기록에 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
Q타이브레이크는 언제 기록되나요?
각 Box Jump-Over 세트와 각 Step-Over 세트가 끝날 때마다 시간이 기록됩니다. 완주가 어려운 상황에서도 타이브레이크가 순위에 영향을 줄 수 있으니, 전환 구간에서 흐름이 끊기지 않게 관리해 주시면 좋습니다.
Q점수 제출 마감은 언제인가요?
2026년 3월 2일(월) 오후 5시(PT)까지입니다. 한국 시간으로는 시차가 있으니, 제출 전 한 번 더 시간대를 확인해 주시는 것을 권장드립니다.